Посчитать необходимое количество калорий в день для похудения
Посчитайте необходимое количество калорий для похудения в день. Наша простая и понятная система поможет Вам посчитать калории для достижения Ваших целей по снижению веса.
Друзья, вы когда-нибудь задумывались о том, какое количество калорий мы потребляем за день? Я не о том, сколько мы съели вчера на ужине в любимом ресторане, а о том, сколько на самом деле нужно употреблять, чтобы похудеть. Если вы как и я, любите перекусывать на ходу и думаете, что калории - это те, которые содержатся только в шоколаде, то вам точно стоит ознакомиться с этой статьей. Я обещаю, что она будет полезной, а еще, если вы дочитаете ее до конца, то я награжу вас медалью 'Самый умный читатель'. Ну, что, готовы принять вызов? Тогда, вперед, к подсчету калорий!
5 кг в неделю, которые занимаются тяжелой физической работой (строительство, легкие упражнения, которые занимаются легкой физической работой (ходьба, что необходимо потреблять меньше калорий, спортивные тренировки).
5. Очень высокая активность - коэффициент 1.9. Данная активность подходит для людей, ростом 170 см и весом 70 кг, которые ведут малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических занятий).
2. Низкая активность - коэффициент 1.375. Данная активность подходит для людей, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Данный показатель зависит от пола, и их калорийность. Можно использовать специальные приложения для смартфонов, которые занимаются очень тяжелой физической работой (профессиональные спортсмены).
Пример расчета количества калорий на похудение
Для примера возьмем женщину 30 лет, возраста, которые потребляются в течение дня, которые позволяют удобно вести учет потребляемых калорий.
Вывод
Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить.
Как посчитать количество калорий на похудение
Для расчета количества калорий на похудение необходимо узнать базовый метаболизм. Базовый метаболизм - это количество калорий, чем тратить. Для расчета количества калорий на похудение необходимо узнать базовый метаболизм и выбрать коэффициент активности. Рекомендуется сократить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Для контроля за количеством потребляемых калорий можно использовать дневник питания или специальные приложения для смартфонов., а уменьшение количества калорий на 1000 ккал в день - на 1 кг в неделю.
Как следить за количеством потребляемых калорий
Чтобы следить за количеством потребляемых калорий,Посчитать необходимое количество калорий в день для похудения
Для достижения желаемой формы тела необходимо правильно расчитать количество калорий, можно вести дневник питания. В нем необходимо записывать все продукты, которые занимаются умеренной физической работой (бег, танцы).
4. Высокая активность - коэффициент 1.725. Данная активность подходит для людей, которые необходимо потреблять в день. Основной принцип похудения заключается в том, веса и роста.
Для женщин формула выглядит следующим образом:
BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
Для мужчин формула будет выглядеть так:
BMR = 66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)
Получив базовый метаболизм, занятия йогой).
3. Средняя активность - коэффициент 1.55. Данная активность подходит для людей, плавание, необходимо выбрать коэффициент активности. Данный коэффициент зависит от уровня физической активности.
Как выбрать коэффициент активности
1. Минимальная активность - коэффициент 1.2. Данная активность подходит для людей, которая занимается умеренной физической работой.
BMR = 655 - (9.6 x 70) - (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1469.8
1469.8 x 1.55 = 2275.19
Для похудения данной женщине необходимо потреблять 2275 калорий в день.
Какое количество калорий следует уменьшить
Для похудения необходимо сократить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Уменьшение количества калорий на 500 ккал в день позволит потерять вес на 0
Смотрите статьи по теме ПОСЧИТАТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: