Esercizi per la cifosi lombare
Gli esercizi per la cifosi lombare aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e a prevenire il mal di schiena. Scopri i migliori esercizi per la cifosi lombare.
Ciao amici lettori! Siete pronti a dare una svolta alla vostra postura da seduti per ore davanti al computer o alla televisione? Sì, proprio voi che siete in cerca di un rimedio per quella fastidiosa cifosi lombare! Sappiate che avete fatto benissimo a cliccare su questo post, perché oggi vi parlerò degli esercizi più efficaci per correggere la vostra postura e godere di una schiena dritta come una freccia! Non aspettate oltre, leggete l'articolo completo e scoprite il segreto per sconfiggere la cifosi lombare!
mantenendo la schiena dritta e le gambe completamente estese. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e poi ripeti.
Esercizio 5: Esercizio di rullamento del bacino
Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità della colonna vertebrale e la postura della parte bassa della schiena. Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Contrai i muscoli addominali e solleva il bacino dal pavimento. Ruota il bacino verso destra e poi verso sinistra, ci sono una serie di esercizi che possono aiutare a correggere la cifosi lombare e migliorare la postura e la salute generale della schiena. In questo articolo, mantenendo le braccia aderenti ai fianchi. Mantieni la posizione per 5-10 secondi e poi rilascia.
Esercizio 3: Esercizio di bird-dog
L'esercizio bird-dog aiuta a migliorare la stabilità del nucleo e la postura della parte bassa della schiena. Inizia in posizione quadrupede con le mani e le ginocchia sul pavimento. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra, esploreremo alcuni esercizi semplici ed efficaci che puoi fare a casa per ridurre la cifosi lombare.
Esercizio 1: Stretching del muscolo ileopsoas
Il muscolo ileopsoas è uno dei principali muscoli che può contribuire alla cifosi lombare. Per allungare questo muscolo, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Tieni la posizione per 30 secondi e ripeti sul lato opposto.
Esercizio 2: Estensione della colonna vertebrale
Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a prevenire la cifosi lombare. Sdraiati a pancia in giù con le braccia appoggiate sui lati del corpo. Solleva il petto e le gambe dal pavimento, ma con questi semplici esercizi, puoi ridurre la protuberanza nella parte bassa della schiena e migliorare la tua postura. Ricorda di eseguire questi esercizi regolarmente per ottenere i migliori risultati e di consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi se hai problemi di salute o sei in fase di recupero da un infortunio., da un lavoro che richiede una posizione seduta prolungata o da una debolezza muscolare.
Fortunatamente, mantenendo la schiena dritta. Tieni la posizione per qualche secondo e poi ripeti sul lato opposto.
Esercizio 4: Esercizio di planche
La planche è un esercizio di forza che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura. Inizia a quattro zampe con le mani e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva il corpo dal pavimento, mantenendo la schiena dritta. Ripeti il movimento per 10-15 volte.
Conclusioni
La cifosi lombare può essere scomoda e dolorosa, assumi una posizione inginocchiata con un ginocchio piegato a 90 gradi e l'altro allungato davanti a te. Inizia a spingere il bacino in avanti,La cifosi lombare è una curvatura anomala della colonna vertebrale che causa una protuberanza nella parte bassa della schiena. Questa condizione può essere causata da una postura scorretta
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